カテゴリー: ダイエット

短期間で健康的に痩せる方法!

ダイエットと聞くと運動したり、食事制限をしたりかなりハードルを高く持たれてる方が多いかもしれません。私も実際ダイエットと聞くだけでめんどくさそう、大変そう、と中々やる気が起きませんでした。しかし自分の結婚式のために短期間でなるべく健康的に痩せないといけない!となった時に実践し7キロの減量に3ヶ月で達成しました。

効果があった方法を3つをお教えします。

1つ目は、夜19時以降は食べないこと。

寝る前に食べると消化しきれていない状態で眠ることになります。さらに夜遅くなればなるほど脂肪がつきやすくなるとか…

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2つ目は、適度な筋トレです。

筋トレと聞くとしんどいイメージがありますが

私はプランクとスクワットのみで集中的に痩せたい場所だけを鍛えることにしました。

スクワットはなるべく足幅を広げ、内腿を集中的に鍛えました。

プラスでウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も取り入れるとさらに効果があると思います。

3つ目は、食事です。何も食べないで痩せるとリバウンドに繋がりますし、健康的な綺麗な体にはなれません。

??良質なタンパク質を取ること。

魚や鶏胸肉、ささみなどの脂肪が少ないものを取るようにしていました。

??炭水化物は気持ち少なめに。

体質にもよりますが小麦は取らない方が便秘や、肌にも良いとされる方が多いです。グルテンフリーと最近よく聞きますがダイエット期間はなるべくお米や玄米などから炭水化物を取るようにしていました。その量もお茶碗半分に盛るなどの工夫をすると良いと思います。

??野菜は温野菜で。

生野菜より温野菜の方が吸収が良いとされています。

果物は糖質が多いので取り過ぎは注意です。

この3つを試すだけで効果があると思います。

夏までに、クリスマスまでになど期間を決めて目標を持つと頑張れると思います。

忙しく生きることのメリット

毎日忙しく過ごしているとダイエットで悩まなくていいですよ。暇な時間が多くなればなるほどダイエットのことや体型について考える時間が増えます。これはわたしが思ったことなので参考程度にしてくださいね。

効果なし?グラマラスパッツを3ヶ月使った私の口コミ&評価が衝撃的?

今まで数え切れないほどダイエットについて考えて出来そうなダイエットは実践しました。結構楽しんで行ったダイエットもあってそれはそれで結果も出せたので良かったのですが、ほとんどのダイエットは苦労した割に日の目を見なくてとても残念に思ったのです。

わたしは食べることが何よりの楽しみで食べることでストレスを解消することが出来ます。美味しいものを食べているときが本当に幸せで、幸せホルモンが出ているためストレスが多ければ多いほど幸せホルモンを出すために食べてしまいます。

そうやって自分の身をストレスから守っていたのですが、食べて幸せホルモンが出てストレス解消できても食べた分だけ確実といっていいくらいに体重が増加していました。それはそうですよね・・・人間重大な病で無い限り健康体なら食べた分体重が増えます。

あれこれ考えた結果忙しく生きることがわたしにとって最善のダイエット方法だと分かりました。暇だと食べてしまいますから。

糖質制限で痩せボディをゲット

大学時代はスポーツで鍛えていた結果、筋肉質で比較的しまった体型でした。グラマラスタイルを辛口評価!私の口コミと使用した効果をご紹介!

しかし社会人となり不規則な食生活、飲み会の参加、運動習慣の極端な減少、乗用車の移動が多くなり歩くことが少なくなりました。結果、体重は増加の一途を辿り、なんと学生時代から15キロも太ってしまいました。

そこで、一念発起した私はかなり極端な糖質制限を始めました。徹底して炭水化物を排除、朝はゆで卵、サラダチキン、チーズ。昼はサラダ、スープにチキンや唐揚げなど。結果として体重はすぐにへりましたが、困った問題が発生しました。

深刻な便秘です。極端な炭水化物制限は、食物繊維の摂取が減ってしまい、便通に影響を与えます。その結果、体調不良に陥り、長続きしませんでした。その結果、せっかく減った体重もすぐにリバウンドしてしましました。ちょうどコロナウイルス感染が広まり始めた時期に差し掛かり、家で食事をすることが多くなりました。食事を作ってくれる妻と相談して、糖質制限に関して本格的に勉強することにしました。まずは、最初は1日60g相当の炭水化物に制限する強化制限を始めました。

朝はヨーグルト、糖質制限のパンなど。昼は職場コンビニで炭水化物を極力減らしたメニューを選びました。夜はほぼ完全に炭水化物をシャットアウト。ご飯をどうしても食べたい時は、もち麦という食物繊維の豊富なダイエット食を使用しました。筋肉を減らさないことも重要で、一定のタンパク質摂取も必要ですが、これがなかなか大変でした。

市販のプロテインバーを併用して、タンパク質を補っていました。便秘対策として、きのこ類を多く食事に入れてもらいました。シメジやエリンギなど、どこでも買えるものですが、便秘になることもなく非常に効果がありました。

結果として2-3か月で6キロの減量に成功。全く運動はゼロです。いかに食事が身体作りに重要であるか、身を持って体験しました。今は100g程度の緩い糖質制限を続け、体重を維持しています。この体験談が、みなさまのダイエットに少しでも役立てば幸いです。

結婚式まであと三か月でダイエット成功させるには

私は、もともとぽっちゃり体系でダイエットも長続きしないタイプでした。
ですが、2019年の2月に入籍し3月には結婚式を控えていたので、ウエディングドレスを着て家族や友達にその姿を披露するということが決まっていました。
結婚式は写真に残るし、一生の間で一番キレイな姿でドレスを着たいという思いから、2018年12月ジムに入会し、ダイエットを決意しました。

グラマラスパッツ・グラマラナイトスリム

仕事帰りに多い時で週4通っており、ダイエット内容はいたってシンプルな筋トレとランニングです。

ドレスを着て肌が露出する二の腕、背中は特に鍛えました。
二の腕、背筋、腹筋、胸筋を鍛えられるマシンを15セット×2やりました。それぞれ重りを自分で設定できるんですが、13回目くらいでしんどくなる程度の重さに設定して、
その重さに慣れてきたらプラス5キロ増やしたりしました。

筋トレの後にランニングを40~50分して、それを三か月続けたことにより見た目がかなり引き締まりました。ただ引き締めたかったので体重の増減は気にしていませんでしたが、なんと4キロ減っていました。
それだけではなくて、いつもは仕事中に足がむくんでパンプスがきつくなっていたのが、この運動のおかげでむくみにくくなり、頬のお肉もおちて顔が小さくなっていました。

まわりの人からも、すごくやせたね!と言って頂けてモチベーションも上がりましたし、ウエディングドレスも最初試着したサイズから2つほどサイズダウンしたので効果を実感しました。
運動は体力もいりますし、決して楽に痩せられる訳ではないですが、痩せたという事実にとても達成感がありました。