カテゴリー: ダイエット

新型コロナに伴う運動不足には酵素ダイエット

自分の好きな商品を楽しんで使用を行って行くことで得られる満足と同様に普段の自分の食生活等を満足させる事で自分の健康や体型管理等を行っていく事は大変重要な事となるのです。自分の為に素敵な商品を選らんでベストな体型管理をしていく為には酵素ドリンクを上手く使用していく事は大変重要な事となるのです。

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女性にとって体型や普段の便通等に関する問題は大変重要な問題となるのです。酵素ドリンクはこのような方にとって大変重要な問題となるのですからそのような点からしても酵素ドリンクを上手く使っていく事で最適な自分の健康管理を行っていく事ができます。

食物繊維等、普段から便秘体質等でお悩みの女性にとってもこのような商品を楽しんで行くことで素敵な健康管理とダイエットの双方を行っていく事が可能となるのです。普段から自分にとってベストな商品を楽しんでいくには数多くある酵素ドリンクを自分で吟味しながら最適な商品を選んでいく事が大変重要な事となるのです。酵素ドリンクは多くの方にとって自分の健康問題をあ考える上でも大変重要な問題となるのですから、是非、自分にとってベストな商品を探していく事で素敵なボディを手に入れる事を考えてはいかがでしょうか。

私のダイエット方法『カロリー制限』について

 私はもともと太りやすい体質で、ダイエットにおける挫折もリバウンドも幾度も経験しています。そんな私が約15キロのダイエットを成功した方法について話させて頂きます。

シボル効果

 ずばり、『カロリー制限』で私は15キロ痩せました。しかしながら、あまり推奨できるのではないです。体重を減らすのに成功してから色々調べた結果、この方法ではそれなりにリスクがあることを理解しました。そのリスクも合わせてお話させて頂きます。

 まず、私はもともと食べ過ぎだったんです。食べること、特に脂っこいものが好きで、1日約2000kcal食べていました。運動量がそれなりにある人だったら許容される程度だったかもしれませんが、オフィスワークで普段運動しない私には多すぎだったんです。

 その食への執着を一旦リセットするために、1日1000kcalまで、という制限をかけて、新しい食生活に慣れさせました。自炊が得意ではなかったので、外食中心でしたが、できるだけkcal表示のある食べ物を選んでいました。女性の20代半ばの平均基礎代謝は約1100kcal程度なので、生きるだけで必要なエネルギーさえも摂取していなかった計算です。すると。みるみる痩せて、ぽっちゃりの次元を通り過ぎていた私が今では平均体重以下です。

 ただし、冒頭でリスクがあると述べさせて頂きました。リスクとはリバウンドです。
 基礎代謝よりも少ないエネルギーしか補給されないと身体は、まず脂肪ではなく筋肉を落とします。そうするとその筋肉が消費してた分のエネルギーが消費できなくなるので、基礎代謝が悪くなります。つまり、太りやすい体質になってしまいます。

 私はなんとしても3ヶ月で10キロ以上落としたいと思っていたので、かなり無理な摂取カロリー目標にしていましたが、推奨しません。リバウンドしやすくなります。
 できれば、1600kcal程度摂取して、運動量を増やし、筋肉量を増やすことでシェイプアップを狙うのが賢明だと思います。
 ただし、私みたいに、短期間で痩せたいという思いが強く、かつ、リバウンドのリスクが大きく、体重維持が難しいということを承知の上でしたら、一旦食生活リセットのためにちょっときつめの目標を設定してもいいかもしれません。

食べ過ぎない事を念頭にひと手間加えた生活

30歳を過ぎると段々代謝が悪くなるのか、体重が落ちにくくなった気がしています。プレミアムスリムスキニーレギンスの効果

物凄く太った訳ではないのですが、自分の許容する範囲の体重を超えてしまうとストイックにダイエットするタイプなのです。

運動は苦手なので、ご飯の量と間食を減らしたり努力はするのですが、別な事でストレスが溜まると余計苛々してしまい甘いおやつの誘惑に負けてしまうのことも多々ありました。

要は自分の意志の問題、口に入れないように意識すれば良いんだ、と考えた結果必要分食べた後に直ぐ歯磨きをする、です。

以前何かのメディアで見聞きした事があり、確かに少しミントが強めの歯磨き粉をつけて磨けば、その後に何かを食べようという気にはならないし、卑しい気持ちも起きないでしょう。

元々私は歯に対して、黄ばみが目立つというコンプレックス持っていてホワイトニングをしたくらいだから、歯も綺麗に保てるし、一石二鳥だと思いました。

実際、その効果はてき面でした。

1日3回の歯磨きは当たり前でしたが、それプラス軽く磨くのとミント強めのタブレットを用いたり、ちゃんと完食した、という自覚が持てるようになりましたね。

ダイエット方法としては微妙かもしれませんが、細かい所から気を付けていけば結果的に食べ過ぎない、という事に繋がるので個人的には辛さが半減したダイエット法だと思います。

運動しても痩せない原因を紹介します。

友人に話したら、「なんとなく、分かったけど、汗をたくさん掻いているのに、なかなか痩せなくてと悩んでる人がいたんだよね」とポツリと言いました。「汗を掻けば、痩せられる」。これは当然の事だろうと私も思っていましたが、いったい、どういう事なのでしょうか?

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「痩せたいって?それなら運動で汗を掻けばいいじゃないか」と親や、部活のコーチに言われました。体の中に熱ができて汗と一緒に出るから、体の脂肪が燃焼するからと痩せやすい体質になるんだと言われました。

汗をたくさん掻くのに、痩せない。この事実に、インターネットで調べてみると、なんと痩せる汗と痩せにくい汗があるというのです。汗を掻くとデトックスできるけれど、汗を掻く機能が低下している時、痩せるのに欠かせないミネラル成分も一緒に外に出てしまう、ベトベトした悪い汗を掻く事になり、結果、痩せにくくなってしまうそうです。ミネラル成分が出ない、水分だけのサラサラ汗は痩せる汗というわけです。

痩せる汗を掻くために、サウナや岩盤浴をするのが汗を掻く機能が正常になり、痩せる汗を掻くのに効果的なのだそうです。また、大豆を食べる事も効果があるそうです。

私も体が心配になってきたので、サウナに入りに出掛けようと思います。

サウナに行くのが面倒の場合は自宅のお風呂で肩までしっかり浸かりましょう。

安定したダイエットのためには

ダイエットにおける優秀なやり方というのは基本的に食べないことではあるのですが食べないことが長く続くと低血糖になったりすることもあるので健康にはものすごく注意した方が良いのは間違いないです。

大事になってくることは健康的に痩せようとすることであり、それをまずは理解しておいたほうがよい、というのは確かでしょう。グラマラスタイルの効果

少しでも良いダイエットをしようと言うのであれば基本的には何と言っても運動してダイエットをするということになるわけですがその運動も、体を壊す可能性というのもなきにしもあらずということにもなりますから、 体を痛めない程度に運動するということを続けるようにした方が良いでしょう。

ダイエットというのはまさにそうしたところがとても大事なことになるといえるのです。長期的にやるということが健康を崩さないようにダイエットをするという事においてとても重要な要素となりますのでそれを忘れないようにしておきましょう。食事制限もそうですが、食事に関することとして言えば置き換えダイエットなんかは無難にやり方としては楽ですし、お勧め出来ることが多いです。

何に置き換えるのかというのはやはり大変な様子にはなってしまうのですが、上手く置き換えることができれば安定した効果のあるダイエットをすることができるでしょう。

無一文でもできるダイエット

ダイエットは永遠のテーマですよね。テレビ、YouTube、Instagram、何を見ていてもダイエットの情報であふれていて、何を信じればいいのかよくわかりません。
最近ではファスティングが特にブームで、インフルエンサーを中心に、色々な人がジュースだけで生活している様子などを発信しています。でもファスティングも種類がたくさんありますし、そもそもジュースだけで過ごせるか?というとなかなか続けられる自信がないですよね…。

http://www.rarinantesvalsugana.com/

そんな方でも、気軽に始められるダイエットとしておすすめしたいのはずばり、早寝早起きです!早寝早起きとダイエットに何の関係があるのか?と疑問に思う方もいるかもしれませんが、生活習慣は身体に大きな影響を与えます。

まず朝早く起きて陽の光を浴びると身体がスッキリと目覚めます。起きてすぐコップ一杯の水を飲むのもおすすめです。そして朝ごはんはヨーグルト、バナナ、シリアルなど食物繊維をとりましょう。実は我々が眠っている間に内臓が一番活発に動いているのです。しっかりと睡眠を取ることでお通じにも絶大な効果があります。

また、早起きサイクルをつくることによって必然的に夕飯を食べるタイミングも早くなります。夜寝る直前に食事をとると太る原因になってしまいます。夕飯を取ってからは十分な消化時間を確保して眠りにつくようにしましょう。
以上のように、早寝早起きなら誰でも気軽にはじめられますよね。健康的に理想の体型を手に入れましょう。

ファットアダプト食事法による体型維持

私は3ヶ月前からジムに通い始め筋肉がついてきたと感じてますが、食生活が悪くお腹周りについた脂肪が中々落ちないので、食生活の見直しが必要と感じ、現在ファットアダプト食事法を取り入れて体型維持に努めています。このファットアダプト食事法とは簡単に言うと脂質(ファット)をエネルギー源として上手く使えるファットアダプテーション(脂質適応状態)になるための食事法方です。

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プロサッカー選手である長友佑都さんがこの食事法を取り入れてサッカーパフォーマンスが向上したとの事です。専門の本まで執筆されています。私もこの本を参考にファットアダプト食事法を学び実践しました。

この食事法のルールは大きく分けて3つあります。①糖質摂取量のコントロール②良質な油脂(アブラ)を選ぶ③タンパク質を十二分に確保するです。

長友選手はアスリートの為プロのシェフを雇いストイックに食事法を取り入れていますが、私は一般人なので朝食と夕食に意識して食事をしています。始めて1ヶ月くらい立ちますがお腹周りの脂肪が若干落ちたように感じます。これからも継続してファットアダプト食事法を行い身体の変化を観察していこうと思います。興味のある方はぜひ日々の生活にこのファットアダプト食事法を取り入れて見てください。

炭水化物抜きダイエット

炭水化物抜きダイエットは苦しいです。正直体重に比例する食べ物は何かと言ったら断然炭水化物なのでできれば食べずに生活して痩せたいと願ったりかなったりでやってはみましたが、これが続かず難しいのです。結局あとで爆食いするくらいお腹が空いてしまいます。

http://flex-racing.net/

炭水化物抜きだとあさから力も出ないし他のもので補おうとするので結局あまり意味がないことがわかりました。炭水化物を食べたら太ると若く頭が悪い私は思い込んでいたのですが実際に炭水化物を食べても太らない人は太らないし問題はそこではないのだと気づいてやめました。

食べすぎたら炭水化物は一気に血糖値が上昇するので太りやすくなってしまうというだけでサラダや根菜など炭水化物は最後にいただくという食べ順ダイエットのおかげで痩せることができました。これも続けないと意味がないのでいまでも頑張って続けていますがちょっとでも気を抜いたら一気に太りそうな私なので気を張っていないと不安です。

痩せている人の脳みそになってみたいです。頑張らなくても痩せている人を見ると本当に羨ましいと思ってしまいます。痩せた自分が好きなのでこれからも頑張りたいと思います。自分に勝つという気持ちでやりたいです。

燃料不足はただの気力と時間の無駄

運動をしても食事制限をしても全然痩せない‥。ベルミススリムタイツの効果や副作用などを徹底解説!私の口コミ&辛口レビュー!

あの子は、運動もしてないのに‥。

あれだけ食べてなんで太らないんだろう‥。

痩せている友人を横目に我慢や努力をし続けた私のダイエットは空回りばかりでした。

特に大食いなわけでもなく、脂っこいものや甘いものを普段から食べているわけでもない。

毎日、自宅と最寄りの駅まで数十分と歩くのだって日常。

自宅にいたって、外にいたって細々と動いているのにこれ以上どんな生活をすればいいかとダイエット期間はストレスでしかありませんでした。

そんな私がダイエットとは関係なく、肌荒れのために飲み始めたサプリメント。

コレを飲み始めたらダイエットにてきめんでした。

それまでダイエットのために行っていた事は止めずに1ヶ月に3kg減量できました。

そのサプリメントは、いろんなドラッグストアで扱われているビタミンB剤です。

後から知った事ですが、ビタミンBには脂肪を燃やす手助けをしてくれる効果があるそうで、私はどうやらビタミンBが足りなかったのだと気付かされました。

ダイエットを始め、食事制限は確かに行っていましたが、ダイエット前にはきちんと食事を摂っていたはず‥。

ですが、食事の仕方が良くなかったのでしょう。

そんな事を気付かされた体験になりました。

ダイエットイコール食事を減らす、ヘルシーにするではなくバランスが大事なんだと意識をすると私のように痩せる事ができるかもしれませんよ?

短期間で健康的に痩せる方法!

ダイエットと聞くと運動したり、食事制限をしたりかなりハードルを高く持たれてる方が多いかもしれません。私も実際ダイエットと聞くだけでめんどくさそう、大変そう、と中々やる気が起きませんでした。しかし自分の結婚式のために短期間でなるべく健康的に痩せないといけない!となった時に実践し7キロの減量に3ヶ月で達成しました。

効果があった方法を3つをお教えします。

1つ目は、夜19時以降は食べないこと。

寝る前に食べると消化しきれていない状態で眠ることになります。さらに夜遅くなればなるほど脂肪がつきやすくなるとか…

http://www.studium-culturae.com/

2つ目は、適度な筋トレです。

筋トレと聞くとしんどいイメージがありますが

私はプランクとスクワットのみで集中的に痩せたい場所だけを鍛えることにしました。

スクワットはなるべく足幅を広げ、内腿を集中的に鍛えました。

プラスでウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も取り入れるとさらに効果があると思います。

3つ目は、食事です。何も食べないで痩せるとリバウンドに繋がりますし、健康的な綺麗な体にはなれません。

??良質なタンパク質を取ること。

魚や鶏胸肉、ささみなどの脂肪が少ないものを取るようにしていました。

??炭水化物は気持ち少なめに。

体質にもよりますが小麦は取らない方が便秘や、肌にも良いとされる方が多いです。グルテンフリーと最近よく聞きますがダイエット期間はなるべくお米や玄米などから炭水化物を取るようにしていました。その量もお茶碗半分に盛るなどの工夫をすると良いと思います。

??野菜は温野菜で。

生野菜より温野菜の方が吸収が良いとされています。

果物は糖質が多いので取り過ぎは注意です。

この3つを試すだけで効果があると思います。

夏までに、クリスマスまでになど期間を決めて目標を持つと頑張れると思います。

忙しく生きることのメリット

毎日忙しく過ごしているとダイエットで悩まなくていいですよ。暇な時間が多くなればなるほどダイエットのことや体型について考える時間が増えます。これはわたしが思ったことなので参考程度にしてくださいね。

効果なし?グラマラスパッツを3ヶ月使った私の口コミ&評価が衝撃的?

今まで数え切れないほどダイエットについて考えて出来そうなダイエットは実践しました。結構楽しんで行ったダイエットもあってそれはそれで結果も出せたので良かったのですが、ほとんどのダイエットは苦労した割に日の目を見なくてとても残念に思ったのです。

わたしは食べることが何よりの楽しみで食べることでストレスを解消することが出来ます。美味しいものを食べているときが本当に幸せで、幸せホルモンが出ているためストレスが多ければ多いほど幸せホルモンを出すために食べてしまいます。

そうやって自分の身をストレスから守っていたのですが、食べて幸せホルモンが出てストレス解消できても食べた分だけ確実といっていいくらいに体重が増加していました。それはそうですよね・・・人間重大な病で無い限り健康体なら食べた分体重が増えます。

あれこれ考えた結果忙しく生きることがわたしにとって最善のダイエット方法だと分かりました。暇だと食べてしまいますから。

糖質制限で痩せボディをゲット

大学時代はスポーツで鍛えていた結果、筋肉質で比較的しまった体型でした。グラマラスタイルを辛口評価!私の口コミと使用した効果をご紹介!

しかし社会人となり不規則な食生活、飲み会の参加、運動習慣の極端な減少、乗用車の移動が多くなり歩くことが少なくなりました。結果、体重は増加の一途を辿り、なんと学生時代から15キロも太ってしまいました。

そこで、一念発起した私はかなり極端な糖質制限を始めました。徹底して炭水化物を排除、朝はゆで卵、サラダチキン、チーズ。昼はサラダ、スープにチキンや唐揚げなど。結果として体重はすぐにへりましたが、困った問題が発生しました。

深刻な便秘です。極端な炭水化物制限は、食物繊維の摂取が減ってしまい、便通に影響を与えます。その結果、体調不良に陥り、長続きしませんでした。その結果、せっかく減った体重もすぐにリバウンドしてしましました。ちょうどコロナウイルス感染が広まり始めた時期に差し掛かり、家で食事をすることが多くなりました。食事を作ってくれる妻と相談して、糖質制限に関して本格的に勉強することにしました。まずは、最初は1日60g相当の炭水化物に制限する強化制限を始めました。

朝はヨーグルト、糖質制限のパンなど。昼は職場コンビニで炭水化物を極力減らしたメニューを選びました。夜はほぼ完全に炭水化物をシャットアウト。ご飯をどうしても食べたい時は、もち麦という食物繊維の豊富なダイエット食を使用しました。筋肉を減らさないことも重要で、一定のタンパク質摂取も必要ですが、これがなかなか大変でした。

市販のプロテインバーを併用して、タンパク質を補っていました。便秘対策として、きのこ類を多く食事に入れてもらいました。シメジやエリンギなど、どこでも買えるものですが、便秘になることもなく非常に効果がありました。

結果として2-3か月で6キロの減量に成功。全く運動はゼロです。いかに食事が身体作りに重要であるか、身を持って体験しました。今は100g程度の緩い糖質制限を続け、体重を維持しています。この体験談が、みなさまのダイエットに少しでも役立てば幸いです。

結婚式まであと三か月でダイエット成功させるには

私は、もともとぽっちゃり体系でダイエットも長続きしないタイプでした。
ですが、2019年の2月に入籍し3月には結婚式を控えていたので、ウエディングドレスを着て家族や友達にその姿を披露するということが決まっていました。
結婚式は写真に残るし、一生の間で一番キレイな姿でドレスを着たいという思いから、2018年12月ジムに入会し、ダイエットを決意しました。

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仕事帰りに多い時で週4通っており、ダイエット内容はいたってシンプルな筋トレとランニングです。

ドレスを着て肌が露出する二の腕、背中は特に鍛えました。
二の腕、背筋、腹筋、胸筋を鍛えられるマシンを15セット×2やりました。それぞれ重りを自分で設定できるんですが、13回目くらいでしんどくなる程度の重さに設定して、
その重さに慣れてきたらプラス5キロ増やしたりしました。

筋トレの後にランニングを40~50分して、それを三か月続けたことにより見た目がかなり引き締まりました。ただ引き締めたかったので体重の増減は気にしていませんでしたが、なんと4キロ減っていました。
それだけではなくて、いつもは仕事中に足がむくんでパンプスがきつくなっていたのが、この運動のおかげでむくみにくくなり、頬のお肉もおちて顔が小さくなっていました。

まわりの人からも、すごくやせたね!と言って頂けてモチベーションも上がりましたし、ウエディングドレスも最初試着したサイズから2つほどサイズダウンしたので効果を実感しました。
運動は体力もいりますし、決して楽に痩せられる訳ではないですが、痩せたという事実にとても達成感がありました。